腸活smile料理教室

10月 腸活smile料理教室詳細

 

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10月の日程は【リクエスト制】です(^^)

ご希望の

・日程(三択ほど)

・時間(三択ほど)

・献立①〜③

をお選びいただき、
インスタグラムのDMまたは
ストアカのリクエスト機能
またはストアカのメッセージより
ご連絡ください🤲

リクエスト時間⇨10時~12時/14時~18時/20時~21時

必要な食材を記載してあります
常備菜は800gタッパーに入る量です保存期間
加熱してあるものは3日~5日程度
加熱していないものは2~3日程度

①肉あり4品

【腸活豆腐ハンバーグ】大6個程できます
ひき肉→300g
木綿豆腐→300g
おからパウダー→20g(パン粉)
乾燥ひじき→ひとつかみ程度
お好きな野菜→枝豆,人参,蓮根,などお勧め

【腸活さつきサラダ】
さつまいも→中~大1本
ぬか漬けきゅうり→1本(なければ普通のきゅうりでOK)
おからパウダー →大1~(なくてもOK)

【ゴボウとピーマンの甘辛炒め】
ゴボウ→1/2本
ピーマン→4個

【玉ねぎとしらすのお浸し/しらすなしOK】
玉ねぎ→1個
ほうれん草→3束
しらす→20g~

◯◯使う調味料◯◯
鶏ガラスープの素
塩コショウ
料理酒
マヨネーズ
麺つゆ
みりん
すりごま
ごま油
醤油

 

 

②肉なし汁物あり4品

【秋野菜の出汁なし味噌汁】(4.5人分)
さつまいも→中1本
椎茸→4個
玉ねぎ→1個
人参→少量
生姜→少量チューブでも生でも

【茄子の生姜焼き】
茄子→小5本/中3本
こんにゃく→1/2(残りは味噌汁に入れても)
生姜→少量チューブでも生でも

【無限わかめ】
乾燥わかめ→15g
梅干し→中3個~
きゅうり→1本

【ゴボウと蓮根のマヨポン炒め】
ゴボウ→1本
蓮根→1個

〇〇使う調味料〇〇
味噌
醤油
みりん
ごま油
めんつゆ
ポン酢
マヨネーズ

 

肉魚なし腸活常備菜5品

【茄子の生姜焼き】
茄子→小5本/中3本
こんにゃく→1/2(残りは味噌汁に入れても)
生姜→少量チューブでも生でも

【腸活さつきサラダ】
さつまいも→中~大1本
ぬか漬けきゅうり→1本(なければ普通のきゅうりでOK)
おからパウダー →大1~(なくてもOK)

【ゴボウと蓮根のマヨポン炒め】
ゴボウ→1本
蓮根→1個

【無限わかめ】
乾燥わかめ→15g
梅干し→中3個~
きゅうり→1本

【ネギもやしキムチ】
ネギ→1/2本
もやし→1袋
キムチ→50g

〇〇使う調味料〇〇
醤油
みりん
ごま油
めんつゆ
ポン酢
すりごま
マヨネーズ

 

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